jedno powtorzenie

[...] rowno sila spada, czy po prostu zakladasz, zrobilam tyle i tyle to ok? :-) nie ma kto nad toba stanac to musisz sama na siebie pokrzyczec, jeszcze jenos powtozenie jeszce jedno powtorzenie.. na nastepnym treningu wszytsko w gore, przysiad przedni mozesz tez ze sztangielkami na ramionach robic, Dieta gdzie dieta? Zmieniony przez - obliques w [...]

1. jedno zgiecie do prawego drugie do lewego 2. Nie zabardzo rozumiem ale jesli chodzi ci o jedno powtorzenie to poprostu rob to wolno 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

[...] ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń. Ćwiczenia oznaczone numerem 0. są bardziej rozgrzewkowe.

[...] - zgubiłem się czytając. To nic. Kilka rzeczy wyłapałem. 1) %CM - procent ciężaru maksymalnego - to jest X% razy Twój maksymalny ciężar jaki dasz rady podnieść na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu mięśniowego zależy od [...]

[...] A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/9/9/9/9/8 E2 - 9/9/9/9/9/9 W - 9/9/9/9 G - 13/13/13/13/13/13 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń + rolowanie 3x7 Zabrakło mi sił na jedno powtórzenie w podciąganiu }:-(((, w pompkach też nie było lekko, to chyba przez to, że znowu trening robiłem po śniadaniu bez węgli, muszę to zmienić i zacząć się [...]

[...] +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Już robi się ciężko zwłaszcza w przysiadach bez trzymanki i nie chcę dlatego już podbijać w każdej serii o jedno powtórzenie tylko zastosuję jedną z technik antystagnacyjnych z książki - punishera - po to by się nie forsować tylko łagodnie przejść na na 6 x 10. W ciągu 4. [...]

[...] zakładasz Ty, i do tego SSST robisz mniejszym ciężarem. Aby jeszcze uwydatnić dlaczego liczby w ćwiczeniu, które wybrałeś są niewykonalne powiem, że rwanie kettla wykonujesz jednorącz (druga ręka "odpoczywa"), natomiast rwanie sztangi wykonujesz oburącz. Rwanie kettla to praca bez przerwy - ze zgięcia w biodrze od razu wychodzisz do rwania, [...]

Z takim ciężarem to ja nie wiem czy nawet jedno powtórzenie zrobię %-)

[...] innej metody zasugerowanej przez wycwiela pod kątem 1/2 WW. Czuję, że jest lżejsza od poprzedniej "piramidki". Kilka treningów przeprowadzę w ten sposób, a potem dołożę jedno powtórzenie i skrócę przerwy o 5 sekund, jak radzi wycwiel. Szczerze to niewiele na razie poćwiczyłem, a mam odczucia, że już lepiej czuję klatę. Za dwa tygodnie zrobię [...]

Oczywiście źe tak miałem zaliczone o jedno powtórzenie mniej niż wyćwiel specjalnie na głos pytałem ile mam zaliczonych, nie może być tak że później któś sobie odejmuje nie wiadomo dla czego

[...] że poradziłbym z 50 kg czy więcej. Tylko pozostają ćwiczenia takie jak: uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc czy uginanie przedramion w wąskim podchwycie stojąc. Z tymi ćwiczeniami nie dałbym rady, już spróbowałem przy 14 kg, ledwo daję. Zrobię jedno powtórzenie i na tym koniec. Zmieniony przez - barti-92 w dniu 2013-09-25 21:10:45

Plecy: 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]

[...] http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front https://www.youtube.com/watch?v=LQeMi2fpZSY Hantle Plaska jedno powtorzenie spalone. https://www.youtube.com/watch?v=K1gOg-0Ozws&feature=youtu.be Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo [...]

Testy sprawnościowe w straży to m.in. podciąanie na drążku. Rób trenin Armstrąa albo trenin z drabinką czyli np. 2,3,4,5,6,5 <--- ( robisz co serie o jedno powtórzenie więcej do póki nie spalisz serii jak w tym przypadku, powinieneś zrobić 7 ale zrobiłeś 5 = spalona seria = koniec ćwiczeń :-) Przerwy po 30-60s.

[...] ściskacza i drążka nic nie mam i w sumie nic nie mogę dokupić bo nie mam miejsca w domu a siłownia jak na takie małe miasto jak moje jest droga. Edit:// Oczywiście jeśli chodzi o progres będzie dochodziła jedno powtórzenie do każdej serii w każdym tygodniu do "spalenia" jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-02-19 21:55:11

[...] 2014-05-07 08:59:03 No właśnie! Technika! Żadnych kompromisów (trening, zmęczenie itp.) Ma być dobrze. Maks to moment, w którym musisz zacząć oszukiwać, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Ja uważam, że lepiej odejść niż kaleczyć. Długi cykl jest jednym z bardziej męczących ćwiczeń. W zasadzie jest to ćwiczenie na cały trening. A jeszcze z [...]

Co to za model ? Zgralismy sie, rowniez zmieniam buty, mam nadzieje ze nie zamieniam siekierki na kijek ;) Zmien juz interwaly - wydluz. Biegaj takie, ktore zmieszcza sie w 5 minutach - jedno powtorzenie - u mnie to odcinki 1200 metrow biegane w tempie 3'55" - Ty musisz sobie wyliczyc podle mozliwosci.

Co do przysiadu, musiałem może podać złe dane, nie wyciskałem jeszcze przysiadu na maxa, serie w ćwiczeniu robię przy 30kg (12/10/8), więc jedno powtórzenie wyciągnę pewnie więcej. Jednak myślę, że nie więcej niż na klatkę.

Czasami tak jest, że jedno ćwiczenie robi się nam lepiej, drugie gorzej. Zwróć uwagę, czy jesteś dobrze zregenerowany i czy nie przećwiczyłeś danej partii. Pytanie bardzo ogólne, może to być wina planu treningowego / nastawienia psychicznego. Ale jak to jest zwykłe osłabienie, to proponuje odczekać parę sekund zmniejszyć obciążenie i dobić te parę [...]

[...] Poloz sie na podlodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tulow do gory. W tej pozycji wyciskaj sztange dochodzac do takiego obciazenia, ze bedziesz w stanie wykonac tylko jedno powtorzenie. Trening II Wyciskanie na lawce - 5x5: pierwsze 2 serie to rogrzewka. Zrob po 5 powtorzen w seri, odpocznij i zrob 3 ciezkie serie po 5 powtorzen. Martwy [...]